Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό και η πρόσληψή του συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης, στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, στη καλή ψυχολογία, στη καλή κατάσταση των οστών και των δοντιών καθώς και στον ύπνο και την ημικρανία.

Η συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία (ΣΗΔ) μαγνησίου για υγιείς ενήλικες νέους και νέες κυμαίνεται στα 310 με 420 mg ημερησίως. Γενικά προτιμάται η κάλυψη των αναγκών σε μαγνήσιο να γίνεται μέσω της διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις (π.χ. ημικρανίες, αυπνία, κακή διάθεση κ.α.) στις οποίες χρειάζεται η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου.

Συνήθως λαμβάνουμε το μαγνήσιο που χρειαζόμαστε μέσω της διατροφής μας. Παρόλα αυτά, σε κάποιες περιπτώσεις, χρειάζεται να πάρουμε συμπλήρωμα μαγνησίου. Το χρονικό διάστημα κατά το οποίο θα πρέπει να παίρνουμε το συμπλήρωμα καθορίζεται από την ατομική ανάγκη σε μαγνήσιο. Επίσης δεν ανταποκρίνονται όλοι το ίδιο γρήγορα. Το πόσο καλά και άμεσα θα δράσει το συμπλήρωμα καθορίζεται από το επίπεδο υγείας, τη διατροφή και τη ποιότητα και τη δοσολογία του συμπληρώματος. Συνήθως ο χρόνος που χρειάζεται για να δούμε αποτελέσματα είναι από μία βδομάδα ως και οκτώ βδομάδες ενώ η λήψη του για μικρά χρονικά διαστήματα δεν έχει δείξει όφελος.

Δεν παίζει σημαντικό ρόλο η ώρα της ημέρας που θα λάβουμε το συμπλήρωμα μαγνησίου. Το σημαντικό είναι να υπάρχει σταθερή πρόσληψη, δηλαδή κάθε μέρα, την ίδια περίπου ώρα, χωρίς να το ξεχνάμε. Παρ’ όλα αυτά συνήθως συστήνεται η λήψη του το βράδυ πριν τον ύπνο, λόγω της ήπιας κατασταλτικής του δράσης.

Μαγνήσιο μαζί με βιταμίνη D, Ασβέστιο και βιταμίνη Κ: Αυτός ο συνδυασμός είναι πολύ ευεργετικός για τα οστά. Μαγνήσιο μαζί με Βιταμίνη Β6: Ευεργετικός συνδυασμός για τη μείωση του στρες και τη καλή ψυχολογική λειτουργία. Μαγνήσιο μαζί με Μελατονίνη: Συνδυασμός πολύ καλός για τη καταπολέμηση της αυπνίας.