Δυσκοιλιότητα

Μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες, η έλλειψη άσκησης και η μειωμένη κατανάλωση νερού.

Τακτική άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση βοηθάει στην ενεργοποίηση και αύξηση της κινητικότητας του εντέρου, ανακουφίζοντας από τη δυσκοιλιότητα και προάγοντας την υγεία του εντέρου. Να αυξήσουμε τη κατανάλωση προβιοτικών και πρεβιοτικών, καθώς και φυτικών ινών Να αποφύγουμε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως είναι το τυρί, το γάλα όπως είπαμε και πιο πάνω, και τα τηγανητά, γιατί λόγω των λιπαρών επιβραδύνουν τη πέψη και προκαλούν δυσκοιλιότητα. Επίσης, τροφές πλούσιες σε άμυλο, π.χ. μπανάνα, ψωμί και ρύζι, επιδεινώνουν τη κατάσταση δυσκοιλιότητα και θα πρέπει να αποφεύγονται όταν υπάρχει πρόβλημα. Επίσης, τη δυσκοιλιότητα βοηθάει και η κατανάλωση ικανοποιητικής ποσότητας νερού (τουλ. 2 λίτρα την ημέρα) και η ενυδάτωση του οργανισμού, ενώ οι πολλοί καφέδες προκαλούν αφυδάτωση και επιδεινώνουν την δυσκοιλιότητα.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι αποτέλεσμα της διατροφής (μειωμένη κατανάλωση φυτικών ινών), της έλλειψης άσκησης και συνολικά του τρόπου ζωής, φαρμάκων αλλά και ορισμένων παθήσεων. Αυτές ενδεικτικά είναι: το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ο ερυθηματώδης λύκος, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η νόσος του Πάρκινσον, παθήσεις ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος.

Η δυσκοιλιότητα αντιμετωπίζεται άμεσα με ουσίες με καθαρκτική δράση, όπως είναι τα φύλλα σέννας (ή αλεξάνδρειας) όταν λαμβάνονται ως τσάι ή μέσα σε σκευάσματα. Επίσης μπορείτε να αναζητήσετε σκευάσματα που περιέχουν εκτός από σέννα, κασκάρα, μολόχα, μέντα, κανέλλα, μελισσόχορτο, καθώς ο συνδυασμός όλων αυτών των βοτάνων έχει πολύ καλή καθαρκτική δράση και δράση συνολικά στην ομαλή λειτουργία του εντέρου. Μία επίσης πολύ καλή επιλογή είναι η λήψη συμπληρωμάτων πλούσιων σε προβιοτικά και πρεβιοτικά τα οποία ενισχύουν τη βακτηριακή χλωρίδα του εντέρου και συμβάλλουν στην υγεία του γαστρεντερικού συστήματος. Τέλος, μπορείτε να καταφύγετε σε συμπληρώματα διατροφής πλούσια σε φυτικές ίνες, π.χ. πηκτίνες (μήλου, γκρέιπφρουτ), βρώμη, λινέλαιο και φλοιό ψυλλίου.