Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ το οποίο βρίσκεται κυρίως στους σκελετικούς μύες και στον εγκέφαλο σε μικρότερες ποσότητες. Τη συναντάμε κυρίως στο κόκκινο κρέας, το χοιρινό, τα πουλερικά και τα ψάρια. Η κρεατίνη βοηθά στην αναγέννηση της ATP, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος.

Η κρεατίνη φαίνεται να βοηθάει στη βελτίωση των αποδόσεων σε υψηλής έντασης σωματική άσκηση. Προσδίδει ενέργεια, βελτιώνει τη δύναμη, την επιτάχυνση, μειώνει την κούραση και αυξάνει την μυϊκή αντοχή. Επομένως είναι σημαντική για αθλητές που ασχολούνται π.χ. με το ποδόσφαιρο και γενικά με αθλήματα που απαιτούν γρήγορα σπριντ, άλματα, κλωτσιές και γενικότερα επιτάχυνση, δύναμη και ενέργεια.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μακροπρόθεσμη και βραχυπρόθεσμη λήψη κρεατίνης είναι καλά ανεκτή και ασφαλής σε άτομα χωρίς προβλήματα υγείας. Η κρεατίνη προκαλεί κατακράτηση ύδατος και γι’ αυτό συστήνεται η λήψη της μαζί με άφθονο νερό προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση.

Και η πρωτεΐνη και η κρεατίνη ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν από άτομα που ασκούνται καθημερινά. Ο συνδυασμός αυτός είναι πολύ ευεργετικός εάν θέλετε καλύτερα αποτελέσματα στη μυϊκή ανάπτυξη και στην αθλητική σας απόδοση. Και τα δύο έχουν τον ίδιο σκοπό αλλά δρουν με διαφορετικό τρόπο. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθάει τη μυϊκή πρωτεϊνο-σύνθεση ενώ από την άλλη η κρεατίνη αυξάνει τη μυϊκή μάζα και δύναμη σε συνδυασμό με την κατάλληλη προπόνηση.