B Complex

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β αποτελείται από 8 υδατοδιαλυτές βιταμίνες: Β1, Β2, Β3, Β6, Β12, φολικό οξύ και βιοτίνη.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν: Στη λειτουργία του εγκεφάλου, τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, στην όρεξη και την πέψη, στην όραση, στα επίπεδα ενέργειας, στη μείωση του άγχους και στη τόνωση της διάθεσης, στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές και διηθούνται στα μαγειρικά υγρά. Επιπλέον, περιέχονται σε διάφορα φυτικά και ζωικα τρόφιμα.

Γενικά, οι Β complex θεωρούνται ασφαλείς καθώς είναι υδατοδιαλυτές, οπότε ένα μεγάλο μέρος αυτών αποβάλλεται με τα ούρα. Παρ’ όλα αυτά, κάποιες από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β εάν καταναλωθούν σε υπερβολικές ποσότητες ενδέχεται να προκαλέσουν κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες Η πιο πιθανή να προκαλέσει παρενέργειες είναι η νιασίνη (Β3), η οποία όταν προσληφθεί με υψηλά επίπεδα προκαλεί ερυθρότητα στο πρόσωπο, ναυτία, διάρροια, πονοκέφαλο, κόπωση, ενώ θεωρείται και ηπατοτοξική. Η πυριδοξίνη (Β6) εάν καταναλωθεί σε μεγάλη δοσολογία (>100 mg) ενδέχεται να προκαλέσει αϋπνία και δερματικές βλάβες. Μία άλλη παρενέργεια των βιταμινών Β η οποία μπορεί να προκαλέσει άγχος χωρίς όμως να είναι επικίνδυνη είναι το έντονο χρώμα που προσδίδουν στα ούρα.

Ένας καλός συνδυασμός των βιταμινών του συμπλέγματος Β είναι με μαγνήσιο. Αυτός ο συνδυασμός φαίνεται ιδιαίτερα χρήσιμος στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και προσδίδει ηρεμία και χαλάρωση.

Τα περισσότερα Β complex σκευάσματα περιέχουν περισσότερο της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης της κάθε βιταμίνης Β. Στα συστατικά των περισσότερων σκευασμάτων αναγράφονται τα mg της κάθε βιταμίνης που περιέχουν καθώς και το ποσοστό που αντιστοιχεί σε σχέση με την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, με αποτέλεσμα να μπορούμε με μια ματιά να δούμε αν καλύπτει τις ανάγκες μας.