Τυμπανισμός: Τι είναι & πώς να ανακουφιστείτε άμεσα

Ο τυμπανισμός είναι μια κατάσταση του οργανισμού κατά την οποία συσσωρεύονται αέρια στο πεπτικό σύστημα και προκαλείται δυσφορία στην κοιλιακή χώρα. Πολλοί άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με τυμπανισμό εντέρου που, ενώ είναι ενοχλητικός, δεν είναι απειλητικός για τη υγεία.

Πιο σπάνια, ο τυμπανισμός μπορεί να είναι ένδειξη κάποιας πιο σοβαρής πάθησης, γι’ αυτό αν τα συμπτώματα επιμένουν, καλό είναι να γίνει μια επίσκεψη στο γιατρό. Ευτυχώς, τις περισσότερες φορές, μικρές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής, λύνουν το πρόβλημα. Ας δούμε τι προκαλεί τον τυμπανισμό και τι μπορείτε να κάνετε για να τον αποφύγετε.

Ποια είναι τα συμπτώματα του τυμπανισμού;

Όταν έχουμε τυμπανισμό, τα αέρια παγιδεύονται στην κοιλιά ή το έντερο, ενώ ο μετεωρισμός είναι η προσπάθεια του οργανισμού να αποβάλλει τα αέρια. Το αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε δυσφορία ή και πόνο. Τα συμπτώματα που μπορεί να αντιληφθείτε είναι:

• Συχνά αέρια (με δυσοσμία)
• κοιλιακή δυσφορία
• γουργουρητά στο κάτω μέρος της κοιλιάς

Τι προκαλεί τυμπανισμό;

Τα συστατικά ορισμένων τροφίμων, όπως τα σάκχαρα, τα άμυλα και οι ίνες ευθύνονται για τον τυμπανισμό. Όταν ο οργανισμός δε μπορεί να τα αφομοιώσει πλήρως, δημιουργούνται αέρια καθώς περνούν από το παχύ έντερο. Κάποια από αυτά τα τρόφιμα είναι:

• Τα λαχανικά, όπως λάχανο, κρεμμύδια και λαχανάκια Βρυξελλών
• Τα δημητριακά, όπως σιτάρι ή βρόμη
• Τα όσπρια, όπως τα φασόλια και οι φακές
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα
• Η μαγιά σε προϊόντα, όπως το ψωμί

Ας δούμε τις κατηγορίες τροφών και τις καταστάσεις που επηρεάζουν περισσότερο το έντερο:

• Σύνθετοι υδατάνθρακες: Τα φασόλια περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που κάποιες φορές αφομοιώνονται με δυσκολία. Όταν οι σύνθετοι υδατάνθρακες φτάσουν στο κατώτερο έντερο, τα βακτήρια τρέφονται με αυτούς και παράγουν αέρια.
• Δυσανεξία στη λακτόζη: Κάποιοι άνθρωποι δεν διαθέτουν τα ένζυμα που χρειάζονται για τη διάσπαση της λακτόζης. Έτσι, τα βακτήρια τρέφονται με τη λακτόζη και παράγονται αέρια. Λακτόζη περιέχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, πχ το γάλα.
• Κοιλιοκάκη: Κοιλιοκάκη είναι η δυσανεξία στη γλουτένη. Οι άνθρωποι με κοιλιοκάκη βιώνουν τυμπανισμό έπειτα από κατανάλωση προϊόντων με γλουτένη, πχ ψωμί.
• Τεχνητά γλυκαντικά: Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση γλυκαντικών όπως η σορβιτόλη οδηγεί σε τυμπανισμό στην κοιλιά. Η σορβιτόλη και άλλα αντίστοιχα γλυκαντικά συναντώνται σε τσίχλες και γλυκά χωρίς ζάχαρη.
• Συμπληρώματα φυτικών ινών: Όταν παίρνουμε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής με φυτικές ίνες, εκείνες εισέρχονται στον οργανισμό πιο γρήγορα απ’ ό,τι συνήθως με αποτέλεσμα την κατάσταση του τυμπανισμού.
• Ανθρακούχα ποτά: Τα ανθρακούχα ποτά και η μπύρα είναι συχνά υπεύθυνα για τον τυμπανισμό του εντέρου.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται σε περιπτώσεις που έχετε άλλα προβλήματα υγείας, όπως πχ ελκώδη κολίτιδα, πέτρες στη χολή, δυσκοιλιότητα, κάποια εντερική λοίμωξη ή αν παίρνετε κάποια αγωγή με αντιβιοτικά ή υπακτικά. Επιπλέον, καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη, η ενδομητρίωση και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορούν είτε να δημιουργήσουν, είτε να επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Πώς πετυχαίνουμε άμεση ανακούφιση από τον τυμπανισμό;

Ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε άμεσα από τον τυμπανισμό είναι η κατανάλωση βοτάνων όπως μέντα, τζίντζερ, μελισσόχορτο, χαμομήλι, ή μάραθο. Μπορείτε επίσης να προτιμάτε υδατάνθρακες που αφομοιώνονται ευκολότερα από τον οργανισμό, όπως μπανάνες, εσπεριδοειδή, σταφύλια, μαρούλι, ρύζι και γιαούρτι.

Συμβουλές για αντιμετώπιση τυμπανισμού στην κοιλιά

Όπως είπαμε και πριν, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να στοχεύσουν κατευθείαν στην αιτία του προβλήματος και να συμβάλλουν σε μια ποιοτικότερη ζωή. Ενώ δεν υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να δημιουργήσουν επίπεδη κοιλιά, υπάρχουν συμπληρώματα με προβιοτικά που μπορούν να σας απαλλάξουν από το φούσκωμα. Τα tips των ειδικών είναι να:

• Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα αντί για τρία μεγάλα.
• Μασάτε αργά και αρκετές φορές την τροφή πριν την κατάποση.
• Αποφεύγετε τις τσίχλες και τα ανθρακούχα ποτά με τα οποία καταναλώνετε περισσότερο αέρα.
• Αν καπνίζετε, έχετε έναν ακόμα λόγο για να το κόψετε, καθώς και με αυτό καταπίνετε αέρα.
• Προτιμήστε γαλακτοκομικά χωρίς λακτόζη ή με μικρότερη περιεκτικότητα λακτόζης.
• Ασκείστε συχνά για να ενισχύσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• Πάρετε προβιοτικά.

Επιμέλεια Άρθρου: Μπουλού Χαρά,

BSc, MSc Διαιτολόγος – Διατροφολόγος & Χημικός Τροφίμων